El verano está a la vuelta de la esquina, y con él vienen los días de vacaciones tan esperados y esos momentos disfrutando de la playa y sus atardeceres. Seguro que ya hay más de uno mirando dietas prometedoras, dietas únicas, productos mierdas que te ayudarán a bajar de peso, batiditos super mágicos... y yo que me pongo negra. 😠
Estamos a principios de mayo... no podemos hacer maravillas pero es ideal para comenzar o seguir con los cambios hacia una alimentación saludable. Lo que no podéis pretender es arreglar en un mes el desastre cosechado hace meses o años, eso no existe, los cambios milagrosos en poco tiempo NO EXISTEN, eso mejor se lo vamos a dejar a Disney y sus películas.
Sin embargo, con ganas y constancia todo es posible, y está en tu mano seguir con esos cambios poco a poco, trabajando como hacen nuestras queridas hormigas, que cuando menos lo esperas empiezan a aparecer los cambios.
¿Se pensaban que iba a escribir consejos milagrosos para bajar de peso?
Eso no va en mí, pero ya les digo, que lo que tarda en llegar tarde se va, y voy a intentar darles unos tips que sí son esenciales para mejorar desiciones y en consecuencia los hábitos. Cuando uno está saludable y lleva un mejor estilo de vida el físico viene solo, consigues armonía y estética, y lo más importante es que comienzas a sentirte mejor y con más confianza en ti mismo.
A continuación, 10 tips muuuuy importantes para llegar a esa mejor versión de ti mismo 😎💪:
1) COMIDA REAL 🌍
Límita todo lo posible los alimentos procesados, cuanto más fresco mejor.
2) AGUA 💧
Procura tomar unos 8 vasos de agua al día (el té o infusión cuenta). Si tomas café, debes aumentar un vaso por cada uno.
3) FRUTA 🍇
Toma como mínimo 3 piezas de fruta al día.
4) VERDURA 🍄
Toma como mínimo 2 raciones al día, una fresca (ensaladas, aliños...) y otra cocinada (puré, potaje, guiso, plancha...)
5) LEGUMBRES 🍚
Al tomarlas con algún cereal (arroz, fideos...) nos aportan proteínas de calidad y bajas en grasas, además de una gran cantidad de nutrientes y fibra.
6) FRUTOS SECOS 🌰
Procura tomar un puñadito al día de nueces o almendras, ideales para aportar grasas saludables y proteína.
7) YOGUR 🍨
Grandísimo probiótico. Pero toma el yogur natural sin azucarar ni nada de nada, pues el resto sería mierda azucarada (un yogur normal azucarado tiene unos 20g de azúcar, casi dos cucharadas soperas, y ya si viene con trocitos de cosas, peor).
8) PESCADO 🐟
Que predomine el consumo de pescado ante el de carne. Pescado blanco mayoritariamente y una o dos veces a la semana pescado azul (salmón, atún en filete, caballa...)
9) HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS 🍝
Sé sabio, y elige los de calidad. Un error muy frecuente de las dietas milagro es eliminarlos. Lo que hay que hacer es tomarlos de forma estratégica y elegir los mejores. Estos son la papa, la avena, el trigo sarraceno, quinoa, batata, pan artesanal e integral (centeno, esbelta...). Ten precaución con las raciones y aprovecha los desayunos, los almuerzos y lo post entrenamientos para tomarlos.
10) DEJA EL ALCOHOL 🍷
Aunque duela para muchos, el alcohol en nuestro organismo no hace nada bueno. Además, detiene prácticamente el resto de vías metabólicas y hace que nuestro organismo se dedique exclusive a digerirlo. Y lo peor, aporta una gran cantidad de calorías vacías, es decir, ese alcohol que tomas no va acompañado de ningún nutriente útil y además fomentará el almacenamiento de grasa.
